Teknik Dasar Renang Gaya Kupu-Kupu yang Wajib Dikuasai

Renang adalah salah satu olahraga yang sangat diminati oleh banyak orang. Semua rentang usia menyukai jenis olahraga ini. Renang gaya kupu-kupu merupakan teknik berenang yang lumayan sulit untuk dikuasai.Namun dengan sering berlatih akan membuat perenang mampu untuk berenang dengan baik menggunakan gaya renang ini. Terutama bagi seorang atlet, harus mampu menguasai gaya renang ini dengan baik. 

Renang menggunakan gaya kupu-kupu merupakan teknik renang yang dapat dilakukan dengan sangat cepat. Meskipun gaya renang ini banyak digunakan pada perlombaan renang, perenang pemula pun, juga mampu untuk menguasainya.

Hal yang harus dilakukan adalah mempelajari dan berlatih dengan sungguh-sungguh teknik dasarnya terlebih dahulu. Yuk cermati dan praktekan teknik dasarnya berikut ini:

1. Teknik Lompatan

Sebelum mulai untuk berenang, lakukan pemanasan dengan melenturkan seluruh bagian tubuh terutama untuk bagian lengan dan kaki. Ini berguna untuk menghindari kram saat berada di dalam kolam renang.

Setelah pemanasan selesai, bersiaplah di atas balok start dengan mencondongkan tubuh dan menekuk lutut bersiap melompat ke dalam kolam.  Jika benar-benar masih pemula atau baru pertama kali berenang, boleh untuk melewati bagian ini.

Langsung masuk ke dalam kolam, dan berlatih tehnik dasar renang gaya kupu-kupu yang utama yang mana berkaitan dengan gerakan di dalam air. Latihan lompatan ke dalam kolam boleh dilakukan setelah menguasai tehnik renang ini dengan baik.

2. Posisi Tubuh yang Benar

Teknik dasar renang gaya kupu-kupu yang penting untuk dikuasai adalah posisi tubuh yang meliputi badan, kepala, dan kaki. Saat di air, posisi anggota badan harus berada sejajar dengan permukaan air.

Pertahankan posisi tubuh tersebut supaya tetap terjaga dan stabil sehingga tidak mengganggu saat mulai berenang. Posisi kepala harus menunduk, ke dalam permukaan air. Mengangkat kepala hanya dilakukan saat hendak mengambil napas renang.

Untuk posisi kaki, awal melaju untuk berenang harus menghentakan tembok kolam renang, mendorong tubuh ke depan. Setelah melaju gerakan kaki dengan menekuk terlebih dahulu, dan mendorong permukaan air dengan meluruskan kaki.

3. Teknik Dasar Lengan

Teknik dasar lengan merupakan kunci utama pada gerakan renang gaya kupu-kupu. Masukan lengan sejajar dengan permukaan kemudian lakukan gerakan dengan mengeluarkan kedua lengan ke atas seperti akan menangkap (catch).

Dilanjutkan dengan mengatupkan lengan kembali mempertemukan kedua lengan seperti akan meraih (down sweep). Setelah down sweep lakukan gerakan in sweep yaitu menarik kedua tangan ke belakang, lakukan hingga ke belakang kepala. Ketika lengan mencapai belakang, doronglah dengan kuat sehingga tubuh melaju ke depan. Ulangilah gerakan-gerakan tersebut secara berurutan dan tambahlah kecepatan untuk mempercepat laju renang.

4. Teknik Pernapasan

Melakukan pernapasan secara berkala saat berenang, dengan melakukan teknik pernapasan yang benar dengan cara mengangkat kepala ke atas permukaan air. Ambil nafas menggunakan mulut saat kepala berada di atas permukaan air, ini dapat dilakukan saat gerakan pada tarikan lengan kebelakang (in sweep). Setelah cukup mengambil nafas, segera atur posisi kepala kembali menunduk ke dalam permukaan air.

5. Koordinasikan Tubuh dengan Baik

Koordinasikan gerakan dan posisi tubuh dengan tepat. Lakukan sesuai dengan tempo yang benar antara gerakan satu dengan yang lain. Perlu diingat tempo gerakan yang dilakukan harus seimbang, tidak terlalu cepat dan tidak terlalu lambat antara tehnik satu dan tehnik yang lain. Terutama pada teknik dasar lengan yang merupakan kunci utamanya.

Praktekan selalu tehnik dasar renang gaya kupu-kupu berulang kali untuk bisa menguasainya. Teruslah berlatih supaya mampu berenang menggunakan gaya ini dengan baik, jika percobaan awal belum berhasil, lakukan percobaan berikutnya hingga berhasil. Banyak berlatih dan jangan menyerah ya!