Back to Top
Font size: +

Как самостоятельно выйти из депрессии

Немного о депрессии для понятия - это психическое расстройство, при котором снижено настроение, утрачена способность переживать радость, нарушенное мышление, пессимистический взгляд, апатия к повседневным делам и утомляемость. Вот что сказано об этом состоянии в Википедии.

Возникает она по различным причинам, потеря близкого человека, работы, из- за серьезных внутренних проблем и многих других причин, в общем, когда происходит потеря смысла жизни или человек просто не может принять то что с ним происходит. Различают несколько видов депрессий,- реактивная депрессия- развивающаяся как реакция на какую-то внешнею ситуацию, событие или чрезмерной нагрузки мозга в результате стрессов. Эндогенная- возникающая без каких-либо внешних причин.  Сезонная- проявляется при смене погоды, биполярная (в частности маниакальный психоз) и так далее.

Как один из способов выхода из хандры или депрессии - просмотр хорошего кино каждый вечер. Это случай, когда надо что-то в меру веселое, в меру чувствительное и в меру серьезное. Потому что тупая комедия вызывает смех только, когда настроение бьет фонтаном. В подавленном состоянии она будет раздражать. Что-то серьезное и глубокое наскучит и может еще больше вгонит в состояние апатии. А что-то сопливое либо раздражает, либо заставляет почувствовать себя жалким ничтожеством. Рекомендации фильмов под настроение на www.killer-zone.ru


И так, как выйти из депрессии самостоятельно, некоторые ошибки.

Ужасное состояние, при котором человеку все плохо, низкая самооценка, ощущения ненужности, раздражение по пустякам, все видится серым и при длительном нахождении в этом состоянии, ко всему прочему возникает неврастения (хроническая усталость), симптомы ВСД и апатия.. Если не работать с причиной депрессии, то это может привести к неврозу (следствием которого депрессия часто является), физическим заболеваниям и даже шизофрении. Я уже не говорю про другие серьезные заболевания как рак, импотенция, женские болезни и т.п.

При депрессии нарушается не только восприятие, но физиологические и химические процессы в мозге и всем организме человека. К примеру, в нервной системе происходит сбой импульсов между нейронами (клетками), перестает выделяться серотонин- отвечающий за наше настроение, хим. вещество образующееся в результате обмена аминокислот. К чему я это, да к тому, что с какого то времени, не только вы уже виновник вашего плохого настроения. Есть то, что помимо ваших мыслей и проблем влияет на состояние, отношение к жизни и всему остальному.

И теперь понимая это, не вините себя за то, что вы сейчас такие, этого нельзя делать ни в коем случае. Все внутренние изменения- психологические и биохимические процессы в организме при депрессии будут меняться медленно и незаметно. Здесь важно понимать что человеку важно снова обрести смысл жизни, изменить свое мышление, чем-то увлечься, то есть найти свое предназначение и свои истинные цели, а это очень не просто так как даже желая и пытаясь что-то изменить, поначалу нет никаких сил, может быть полная апатия и отчаяние.

Теперь важно разобраться в себе и начинать по чуть чуть действовать даже если нет никакого желания, делать просто так не думая о том, получится что-то или нет, есть желание или НЕТ, это все может прийти только со временем. Здесь важно понимать что только практические действия дают результат и что нужно не хотеть что-то делать а просто брать и делать.

Очень важным моментом при выходе из депрессии является то, что при отсутствии желания что либо делать, при потере интереса к жизни, необходимо все таки вспомнить(найти), обратить внимание и сосредоточить его на том интересе который ещё "не умер". Желания сейчас нет, но со временем, погрузившись в занятие которое нравится или нравилось ранее, оно по тихоньку возрождается. Повторюсь, что на первых порах, здесь важно не хотеть что-то делать, а просто брать и делать, по другому никак.

Сейчас я не буду описывать все подробно, статья скорей познавательная для такой серьезной темы, здесь же добавлю что выходя из депрессии, когда уже какой-то этап пройден и что-то уже начинает потихоньку меняться к лучшему, есть такой важный момент который может отбросить назад.

Когда вы вообще что-то делаете, старайтесь это делать без лишних всплесков эмоций, не столь важно хорошие они или плохие. Сейчас поясню, что я имел ввиду,- одна из ошибок в преодолении своих проблем, это когда человек уже испытал, почувствовал яркие положительные эмоции, ощутил надежду, возможность все изменить к лучшему и переживает, наслаждается этими ощущениями, мыслями, образами дальше и дальше- это прекрасно, так и нужно.

Но в какой-то момент, они естественным образом спадают, а человек, желая удержать их, всеми силами старается не отпустить, вернуть эти яркие ощущения, переживания- если делать это слишком настойчиво, возникнет напряжение и ни к чему хорошему это не приведет. Вы должны понимать, что это нормальный процесс и ваше теперешнее состояние не соответствует этим позитивным эмоциям, для этого просто нужно время.

Поэтому спокойно принимаем все как есть, пусть идет все своим чередом, а вы только будете нужным образом провоцировать эти позитивные переживания, но не слепо всеми усилиями добиваясь этого, а спокойно и поступательно.

Нельзя сказать- "Да, теперь я, все понял и теперь с этого момента буду всегда вот таким, счастливым и радостным, буду думать только о хорошем и ни как не допущу плохих мыслей",- так не получится, только изнасилуете себя стремясь сохранить это позитивное настроение. Нужно время, пока внутри вас будут происходить все эти положительные изменения, налаживаться физиологические и химические процессы, пере программироваться подсознание.

И все эти позитивные переживания должны протекать очень приятно и легко, без какого либо усилия над собой, только тогда они будут хорошо усваиваться (откладываться) в вашей голове. Где то это должно происходить неосознанно, больше доверяйте внутренним ощущениям и спонтанности.

Учитесь жить своими естественные переживания, которые у вас в данный момент. Возникла печаль- да это не хорошо, печаль это идея, это значит, что нужно с чем-то расстаться, не тянуть за собой. Печаль это не то, когда вы гоняете, прокручиваете в голове всевозможные негативные мысли и нагоняете на себя, усиливаете свою грусть.

Печаль естественное переживание- когда вам грустно, вы осознаете это, созерцаете и допускаете её в себе, что-то делаете и при этом, пассивно наблюдаете за собой, своими ощущениями и за тем, что происходит вокруг. То есть, если она присутствует сейчас, то не убегаем от неё, не избавляемся всеми способами, не получится убежать,- принимаем как есть и она отпустит или станет слабей, когда  что-то изменится в вас...

Борьба же с этим переживанием только усиливает негативные эмоции и ощущения,- все должно протекать естественно и часто без вашего сознательного участия. Она так или иначе будет отпускать вас, когда вы, забывая о проблеме беспокоящей вас, будете окунаться в полноценную жизнь.

В такой приятный момент, когда вы вдруг отстранились от вашей проблеме, что-то изменилось в вас, пусть на время, но это произошло. И важно зафиксировать в голове это приятное состояние, эти ощущения, и потом, не торопясь, спокойно, обязательно с холодной головой, проанализировать, что такого случилось с вами, что вы сделали, как и к чему отнеслись иначе, что это позволило вам ощутить радость бытия, почувствовать себя полноценным и здоровым.

Далее как выйти из депрессии, ещё одна из возможных ошибок.

 Депрессия это состояние при котором истощаются психофизические ресурсы организма. Отдых, даже Продолжительный не восстанавливает энергетические ресурсы. Все дело в том, что нужен не просто отдых, а правильный отдых.

Что это значит? Все просто, нужно по минимуму затрачивать психофизических сил (энергии) и по максимуму получать, переживать положительные эмоции, которые и являются источником необходимой энергии.

Если хотя бы что-то из этого исключить- ничего не получится. То есть, лежа неделю на диване, смотря телевизор, рассматривая журналы и читая книгу не испытывая при этом приятных эмоций, так, лишь бы только отвлечься и не о чем не думать; или же заниматься по хозяйству, как бы это не было нужно, но если это выворачивает душу,- такой отдых не даст нужных результатов.

Близкие люди должны знать и с пониманием относиться к человеку оказавшемуся в такой ситуации и обходиться без упреков, которые только ухудшат ситуацию.

Все это потому, как я уже говорил, что химические и физиологические процессы организма нарушены. В данный момент он просто не способен к самовосстановлению, а человек не способен ощущать, испытывать позитивные чувства.

Какой же нужен отдых. Слишком активный сейчас не пойдет, это позже, когда организм относительно восстановится. Бег, особенно плавание- это отлично, но  делать это нужно не напрягаясь и не соревнуясь, обязательно прислушиваясь к организму. Есть одно очень хорошее упражнение, которое помогает восполнить энергию организма, делать его нужно 5- 6 раз в день, читайте подробней по ссылке.

И конечно положительные эмоции, без них ни как, нужно заново учиться их переживать, чувствовать. Вспомните, что вам раньше нравилось делать, чем любили заниматься? Сейчас у вас апатия, вам не интересно и даже занявшись этим делом у вас не возникнет ни желания не удовлетворения от этих занятий, но сделать это нужно.

Во- первых, это вас отвлечет, пусть и не сразу, так и должно быть, но постепенно мысли о деле начнут вытеснять все другие, не нужные. Во- вторых, позитивные эмоции начнут возвращаться к вам, может понадобиться немало времени, но это произойдет, уверяю. Начав испытывать сначала что-то легкое приятное, позже эти ощущения, переживания усилятся.

И чем больше вы будете увлекаться, тем ярче будут переживания и вместе с этим прилив необходимой энергии. При этом, наблюдаем за своими ощущениями, если из депрессии выходим заметили, что появилась боль в голове, перенапряглись,- останавливаемся и позволяем себе отдых, можно все- безделье на кровати, принятие душа, а лучше прогулки на природе.

Кстати, прогуливаясь, старайтесь замечать что-то красивое, посидеть в тишине наблюдая жизнь или безудержно рассмеяться чему то, все это возможно если будете отпускать проблему, то есть- она есть и бог с ней, а вам все равно хорошо,- так вы скорей начнете воспринимать позитивные эмоции.
 
Депрессия как выйти, важный момент

Некоторые люди просто не позволяют себе отдыха, сам часто допускаю такую ошибку. Не умение и не позволение дать себе отдохнуть в состоянии депрессии просто недопустимо. И это не должно быть какой-то передышкой, которую вы втискиваете среди кучи дел и других забот. Это должно быть специально отведенное время, хороший продолжительный отдых днем помимо основного сна, и при этом без каких либо мыслей о делах или проблемах.

И ещё, что понадобиться- витамины содержащие В1, В6, В12, С, Е, Н- обязательно(сейчас много хороших); препараты улучшающие кровоснабжение мозга такие как- кавинтон, девинкан, циннаризин и т.п.; конечно очень желательны специальные мед.препараты- антидепрессанты и т.п. Супер было бы, если вы все же обратитесь к врачу специалисту. Хороший психотерапевт, знает как  помочь человеку разобраться в себе, найти источник проблемы и направить человека в своих действиях.

И напоследок: в депрессию впадают, по большей части, те люди, которые слишком зацикливаются на себе - своих неудачах и недостатках. Здесь важно понимать что нет смысла искать в себе недостатки, они есть у всех, не наказываете себя за них, а лучше попробуйте превратить их в достоинства, не получилось и бог с ним, расслабьтесь и живите наслаждаясь тем, что сейчас есть и чаще вспоминайте о других людях, ваших близких.

Помогая окружающим людям просто так, искренне, не беспокоясь о том, что вы получите взамен, вы начнете ощущать свою пользу и значимость, ваша, внутренняя ценность себя будет расти, а это очень способствует выходу из депрессии. К тому же, таким образом, вы сможете переключить излишнее внимание с себя на настоящую жизнь.

Какими должны быть ворота и калитка
Что такое XSS и почему это опасно